زمان انتشار: ۱۶ بهمن ۱۴۰۳ ، ساعت ۰۹:۲۴
راهکارهای ساده در سبک زندگی برای پیشگیری از یبوست:
_ روزانه به مقدار کافی فیبر بخورید.
میوهها، سبزیها، حبوبات، نان با غلات کامل مقدار قابل توجهی فیبر دارند.
غذاهای پر چرب و با شکر زیاد مانند بستنی، پنیر و غذاهای فراوریشده که معمولا فیبر کمی دارند، سبب بروز یا تشدید یبوست می شوند.
حداقل 6 تا 8 لیوان آب یا سایر مایعات در روز بنوشید.
مصرف نوشیدنی های کافئیندار مانند قهوه، نسکافه و نوشابههای سیاه را کاهش دهید.
روزانه بین 30 تا 45 دقیقه به فعالیت هایی مانند پیاده روی، یا سایر نرمش ها و ورزش های ساده بپردازید.
هنگام نیاز به استفاده از دستشویی، آن را به تاخیر نیندازید تاخیر در عمل دفع، عمل دفع را سخت تر میکند.
در مصرف داروهای ملین دقت کنید مصرف بی رویه داروهای ملین باعث بی نظمی دستگاه گوارش و در دراز مدت سبب تشدید مشکل یبوست میشود.
منبع: به کوشش خانم دکتر فاطمه رودی (استادیار دانشگاه علوم پزشکی مشهد)
پزشک معتبری را می شناسید؟
اگر پزشکی را سراغ دارید که از لحاظ تخصص و معیار های عمومی مورد قبول است؛ کافیست ایشان را به ما معرفی کنید تا پس از بررسی به لیست پزشکان طبیب جان اضافه شود.