زمان انتشار: ۲۵ بهمن ۱۴۰۳ ، ساعت ۱۱:۴۴
چند دقیقه ورزش فشار خون را کاهش می دهد؟
تحقیقات جدید نشان می دهد که اضافه کردن مقدار کمی فعالیت بدنی در روز -مانند پیاده روی در سربالایی یا بالا رفتن از پله- به کاهش فشار خون کمک میکند.
مطالعه ای نشان داده که فقط پنج دقیقه فعالیت در روز به طور بالقوه فشار خون را کاهش می دهد، در حالی که جایگزینی رفتارهای بی تحرک با 20 تا 27 دقیقه ورزش در روز، از جمله پیاده روی در سربالایی، بالا رفتن از پله، دویدن و دوچرخه سواری با کاهش معنادار فشارخون همراه است.
این پژوهش که در Circulation منتشر شد، توسط کارشناسان کنسرسیوم ProPASS (مطالعه آیندهنگر فعالیت فیزیکی، نشستن و خواب)، یک همکاری دانشگاهی بین المللی به رهبری دانشگاه سیدنی و دانشگاه کالج لندن (UCL) انجام شد.
پروفسور امانوئل استاماتاکیس، نویسنده ارشد مقاله، و مدیر کنسرسیوم ProPASS از مرکز چارلز پرکینز، گفت: "فشار خون بالا یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در سراسر جهان است، اما بر خلاف برخی از علل اصلی مرگ و میر قلبی عروقی، ممکن است علاوه بر دارو، راههای نسبتا در دسترس برای مقابله با این مشکل وجود داشته باشد.".
"این یافته که انجام حداقل پنج دقیقه ورزش اضافی در روز می تواند با فشارخون پایین تر همراه باشد، تاکید میکند که حرکات کوتاهمدت با شدت بالاتر چقدر می تواند برای مدیریت فشار خون موثر باشد."
این تیم با مدلسازی آماری دریافتند که جایگزینی رفتار بی تحرک با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش در روز می تواند بیماری قلبی عروقی را تا ٢٨ درصد در سطح جمعیت کاهش دهد..
نویسنده دیگر مقاله، دکتر جو بلاجت از بخش جراحی و علوم مداخلهای دانشگاه UCL گفت: یافته های ما نشان می دهد که در اکثر مردم، ورزش کلید کاهش فشارخون است، و اشکال ملایم تر فعالیت بدنی مانند راه رفتن احتمالاً تاثیر کمتری دارند.
منبع:
https://nutr.behdasht.gov.ir
پزشک معتبری را می شناسید؟
اگر پزشکی را سراغ دارید که از لحاظ تخصص و معیار های عمومی مورد قبول است؛ کافیست ایشان را به ما معرفی کنید تا پس از بررسی به لیست پزشکان طبیب جان اضافه شود.